عمليات البحث

ما البروتينات التي تأكلها للعضلات

ما البروتينات التي تأكلها للعضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما البروتينات التي يجب تناولها للعضلات - بدلاً من الرغبة في الحصول على لياقة بدنية خفيفة ، ومطاردة من يعرف الكمال ، من المهم أن تمتلك العضلات التي نحتاجها للقيام بما نريد القيام به أو نحتاج إلى القيام به. رياضة ، نشاط بدني ولكن أيضًا رحلة أو ... تسوق جامح. هذا أيضا يتطلب لياقة بدنية معينة. على محمل الجد ، قد يحدث أنه من الضروري "بناء العضلات" التي فقدناها لسبب أو لآخر و بعض الأطعمة يمكنهم مساعدتنا في مرحلة إعادة البناء هذه. أنا أشير إلى الأطعمة الطبيعية تمامًا وكذلك الأطعمة الجيدة التي يمكننا إدخالها والتميز في نظامنا الغذائي ، والاستمرار في حياة متناغمة ومنتظمة بشكل متزايد و ... بقوة.

كم البروتين الذي تحتاجه عضلاتنا

يعتقد الكثير أن هناك بحاجة للبروتين لتدريب أو زيادة العضلات ولا أحد ينكر ذلك ، لكن البروتينات وحدها لا تكفي لتغيير أجسامنا. الوصفة الفائزة عبارة عن مزيج من العناصر ، وهو مزيج يتضمن الألياف والفيتامينات والمعادن. كل هذا يساهم في تكوين العضلات. وهذا ما تؤكده الأرقام التي تخبرنا بمتطلباتنا اليومية: في المتوسط ​​، تبلغ الجرعة الموصى بها من البروتين حوالي 55 جرامًا يوميًا للرجل وحوالي 44 جرامًا للمرأة. يختلف هذا الرقم باختلاف العمر والوزن وشدة التمارين البدنية المعتادة ، وأقتبسها لأظهر أنه لا ينبغي عليك فجأة أن تتشبع البروتينات لن نستفيد منه حقًا!

ما البروتينات التي تأكلها للعضلات للحيوانات آكلة اللحوم

النباتيون والنباتيون لا تترك المقال ، فقط انتقل إلى الفقرة التالية لأننا هنا نتحدث عن اللحوم والأسماك. في هذه الفئات ، نختار نوعين من الأطعمة ، الأفضل لعضلاتنا. اللحم الموصى به هو اللحم المفروم. لا أكثر من مرة واحدة في الأسبوع يمكننا أن نأكل 100 جرام لأخذ 26 جرام من البروتين ولكن ليس فقط.

يحتوي هذا الطعام أيضًا على الكثير من الحديد ، 15 بالمائة منالاستهلاك اليومي الموصى به، والحديد ليس مفيدًا فقط للعضلات ولكن لأسباب أخرى كثيرة مثل تهدئة الشعور بالضعف والمناعة ، لتجعلك تؤدي أكثر أثناء الأداء الرياضي. أولئك الذين يفضلون الأسماك يمكنهم اختيار سمك السلمون ، وهو أحد الأسماك الغنية بالبروتين ويحتوي على العديد من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، بنسبة مئوية ، وهي أحماض مفيدة لمحاربة الدهون. الكثير من سمك السلمون والكثير من التدريبمجتمعة ، يمكنهم تجفيف أجسامنا في وقت قصير دون بذل جهود وتضحيات معينة.

ما البروتينات التي يجب أن تأكلها للعضلات: منتجات الألبان

فهي غنية بالكالسيوم والحليب ومشتقاته ، ويمكن أن تكون غذاءً مهمًا جدًا لأولئك الذين يرغبون في إعادة بناء عضلاتهم. القدرة على الاختيار ، نوصي به زبادي وبالأخص اليونانية ، لذيذة ، ولكنها مفيدة أيضًا وعملية لأنها تحتوي على ضعف البروتين تقريبًا ، وتحتوي أيضًا على المزيد من البروبيوتيك المفيدة للأمعاء ، أثناء وجودنا فيها. لماذا تعتبر كرة القدم مهمة جدًا لمن يريدون جسمًا جيدًا؟ تقوية العظام كما هو معروف ، وتحتاج عضلات العظام فقط إلى التثبيت ، ولكن ليس فقط. قلة من الناس يعرفون أن الكالسيوم ضروري لتقلص العضلات واسترخاءها ويساعدنا على تجنب التشنجات المزعجة أثناء التدريب.

ما البروتينات التي يجب تناولها للعضلات للنباتيين

لمن يتبع واحد نظام غذائي نباتي، ولكن أيضًا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في استكشاف المزيد من الطرق لبناء العضلات من خلال اتباع نظام غذائي متنوع وبالتالي أكثر صحة وفعالية ، فهناك خميرة الغذاء. غالبًا ما يتم استخدامه اليوم كقاعدة لصنع كريمات نباتية ولكن إذا أخذنا ثلاث ملاعق كبيرة ، فإننا نأخذ 12 جرامًا من البروتين. يحتوي هذا الطعام على كمية جيدة من فيتامينات ب ، من بين أشياء أخرى ، والتي تستخدم في طاقة العضلات ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والبروتينات ، وهو ما هو مطلوب لعلاج ومنع تمزق العضلات.

عنصر آخر مفيد لأي نظام غذائي هو جوافة. هذه الفاكهة الاستوائية ، غير المعروفة جيدًا في بلدنا في الوقت الحالي ، هي واحدة من أغنى أنواع البروتينات. مجرد التفكير في أننا نجد 4.2 جرام في الكوب. تحتوي الجوافة على العديد من الخصائص المثيرة للاهتمام لبقية الجسم أيضًا ، على سبيل المثال ، تحتوي على الكثير من فيتامين سي ، وهو ممتاز للدورة الدموية ، ويحارب شيخوخة الجلد المبكرة لأنه يعمل على الإنتاج الطبيعي للكولاجين.

كوب من الصويا يحتوي على 37 جرام من البروتين. لذلك يعد هذا مكونًا مثاليًا آخر لعضلاتنا ويمكننا استهلاكه بألف طريقة حسب ذوقنا. يتوفر فول الصويا في شكل حليب ، تمبيه ، ميسو وتوفو. في هذا الطعام نجد الكثير من المغنيسيوم ، الذي يبحث عنه كثيرًا أولئك الذين يمارسون تخصصات مثل رفع الأثقال ولكنه في الواقع مفيد أيضًا للأشخاص الآخرين الذين ليس لديهم هذه الهواية لأنه يتدخل في عملية نمو وإصلاح الأنسجة العضلية. يجب الحفاظ على مستوى المغنيسيوم تحت السيطرة لأنه إذا كان منخفضًا جدًا ، فستبدأ في المعاناة من التعب والخمول وانخفاض القوة وتشنجات العضلات.

ما البروتينات التي تأكل للعضلات: البذور

نختتم ببذرتين ثمينتين للعضلات ، الكينوا والقنب. الأول هو مصدر حقيقي كامل للبروتين لأنه يوفر لنا جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسمنا. نجد 8 جرامات من البروتين في كوب من الكينوا ولكننا نجد أيضًا الكثير من الألياف والحديد المفيدة لتقوية العضلات.

دعنا ننتقل إلى القنب. بذورها كثيرة غني بالبروتين، 10 جرام لكل ثلاث ملاعق كبيرة ، ويمكن أن تكون مفيدة أيضًا كمصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تنبيه ، مع ذلك ، بالنسبة للسعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، حوالي 50 سعرة حرارية لكل ملعقة. لذا فإن الجرعة اليومية الموصى بها هي ملعقة واحدة وليس أكثر ، لكن يمكننا وضعها في اللبن أو السلطة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بمقالنا على كيف يعمل جهاز تحفيز العضلات الكهربائي.


فيديو: أفضل طريقة للتخلص من الكرش نهائيا. التخلص من دهون البطن في شهر فقط (قد 2022).